|
|
|
מיקום: דף הבית > דף ראשי
|
 כוכב ים היינו בית הספר לשחיה היחיד שנותן מענה של מדריך אישי בכל הארץ ולכל מטרה. כוכב ים עוסק בנתן מענה לכל צורך של לימוד שחיה, שיפור שחייה, לימוד הסתגלות למים, טיפול בפחד מים, שחיית פעוטות, שחיה למבוגרים, קבוצות וחוגי שחיה.
הבית ספר מלמד שחייה ומקיים חוגי שחיה בבריכות רבות בכל אזור מרכז הארץ ואפילו מגיע עד חיפה!
צוות המדריכים של כוכב ים מורכב מאנשים בעלי ניסיון רב בתחום. ...
|
|
 מרכז המתמחה בלימוד שחייה, הידרוטרפיה, טיפול ותנועה במים. במרכז אשר בגבעתיים, קיימת בריכה מקורה ומחוממת הפועלת על ימות השנה. בית הספר לשחייה מציע שיעורי שחייה ושיפור סגנון למתחילים ולמתקדמים לכל הגילאים. כמו כן ישנם חוגי שחייה והכנות לסקציה.
בנוסף ללימוד שחייה יש במקום שחיית פעוטות, טיפולי שחייה מפנקים- וואטסו, ג'אהרה ושחייה טיפולית- הידרוטרפיה.
שחייה לגיל 3 חודשים:
שחייה בגילאים הללו מקנה לפעוט שיווי משקל, יציבו...
|
|
 השחייה הבריאותית: רבות נטען לטובת השחייה בהיבט הבריאותי וסגולות רבות לה בתחום זה. פיתוח הסבולת, הגמישות, הכוח והקואורדינציה הנם חלק מהערכים המוספים מאימוני השחייה. אנו נסקור את מרכיבי הכושר הגופני והיכולות השונות להן תורם אימון השחייה בהיבט הבריאותי:
1. סבולת לב ריאה: מעצם אופי הפעילות, מאמץ גופני לאורך זמן, ניתן להבחין מיד בתרומתה של השחייה לסבולת לב הריאה. למטרה זו, ניתן אף להשתמש במדידת הדופק על מנת לווסת נכון את המאמץ בשחייה ובכך לשפר את מרכיב הסבולת בצור...
|
|
 ישלב ההסתגלות והרגלי המים:לדים: שלב זה, גיל 4 - 6, מאופיין בדרך כלל על ידי רתיעה מהמים הנובעת מרתיעה טבעית מהבלתי נודע. השהייה בסביבה מימית אינה טבעית לילדים בגיל זה ולכן תתלווה לרתיעה גם בעיה בשליטה המוטורית. שלב זה דורש תשומת לב מירבית כדי למנוע פחד ארו רצוי לפנות בשלב זה לאיש מקצוע שידריך ויוביל את המעבר לשלב הבא, הוא הלימוד, שגם הוא חייב בהדרכה צמודה ומקצועית.
מבוגרים: שלב זה מאופיין בדרך כלל על ידי רתיעה מהמים הנובעת מרתיעה ממקומות סגורים או מחוויית טביעה טראומתית קודמת. שלב זה, כמו אצל הילדים, דורש תשומת לב מירבית כדי להתגבר על הפחד ארוך הטווח...
|
|
 מחזור הליגה הרביעי נערך בסוף-השבוע, היה בין-איזורי והתמקד בקרית-ביאליק ובירושלים. השחיינים הבכירים, אשר במחזור הליגה הקודם הופתעו ע"י יריביהם, חזרו לבמת המנצחים וכבשו את הפיסגה. שני שחייני הגב ממכבי קרית-ביאליק אניה גוסטמלסקי ואיתי צ'מה קבעו את התוצאות האיכותיות ביותר במחזור זה.
אניה גוסטמלסקי, אשר נאלצה לוותר על נסיעה לתחרות בין-לאומית בברצלונה, עקב מחלה, התאוששה והיתה לשחיינית היחידה, במחזור זה, שזקפה לזכותה 2 נצחונות אישיים במישחי 100 מ' בסגנון הגב והחופשי.
|
|
 בנווה אביבים, בקאנטרי, בריכת שחייה מקורה בקיץ ומחוממת בחורף הפועלת ומקיימת חוגי ולימוד שחייה כל השנה. בית הספר פתוח לקשת רחבה ביותר של תלמידים
החל מפעוטות בני שנה ועד גיל הזהב.
"בועות" פעיל לאורך כל השנה ומציע מגוון אפשרויות בתחום השחייה.
לכם רק נותר להחליט ולבחור את הטוב והמתאים לכם
בקאנטרי חנות למוצרי ספורט ואירובי , מגוון רחב של
מותגי ספורט מובילים מהארץ ומהעולם.
חוגי שחייה:
הוראת השחיה ...
|
|
 במרכז ללימודי שחייה והידרוטרפיה תוכלו למצוא מגוון של פעילויות- טיפולי הידרוטרפיה, לימודי שחייה, פעילות לנשים בהריון ושחייה לתינוקות. שרון מלמד מדריכת שחיה מוסמכת, ומדריכת פעילות גופנית לאוכלוסיות עם צרכים מיוחדים, מטעם ביה"ס למאמנים ומדריכים במכון וינגייט. מטפלת מוסמכת בהידרותרפיה ובשיטת טיפול יחודיות במים ( ווטסו, ג'הרה, Waterdance).
פעילות לתינוקות:
|
|
 שחיה אינה מכונה סתם "הספורט הטוטאלי" - היא הפעילות הרב-גונית המושלמת. היא פועלת על מערכת לב-ריאה של האדם - הלב שלך דופק מהר יותר ואתה צריך להרגיש קוצר נשימה קל - בנוסף, בשחיה משתמשים ברוב קבוצות השרירים הראשיים בעצימות נמוכה. ביסודו של דבר, המים לוקחים את מירב העומס ובכך מפחיתים את הסיכון מעומס יתר ומפציעות. השחיה אידיאלית לאנשים עם בעיות בצוואר, בגב ובגפיים. זוהי גם דרך נעימה וקלה להזיז את כל ה"פאדלאות" שמזמן לא עסקו בשום ספורט ולהחזיר אותם לפעילות.
בבריטניה על פי סקר שנערך, נמצא ששחיה היא הספורט היחיד , שנרשמה בו עלי...
|
|
 קורה שכאשר בלחייו של התינוק מופיעה אדמומיות ועיניו הופכות להיות מבריקות, עולה אצל הוריו החשד שיש לו חום. באופן אינסטינקטיבי הם שולחים את היד אל מצחו או אל עורפו, ובעקבות המגע החם הם ממהרים למדוד את חומו במדחום. ומה אומרות התוצאות? חום גוף תקין בילדים נע ב חום הגוף התקין משתנה מעט בהתאם לגיל, בהתאם
לשעות השונות של היממה, בהתאם לסוג הפעילות ולמידת הפעילות של התינוק, ובהתאם לחום
בסביבתו של הילד. כל מידת חום הגבוהה יותר מ 37.7 מעלות - דורשת התייחסות, כפי שיתואר
בהמשך. ראוי להבין מלכתחילה, שמידת החום אינה מעידה תמיד על חומרת המחלה. ייתכן חום של
38.5 מ...
|
|
 מעל עשרים שנה, שבהן אני עוסקת בהנחיית הורים ומורים לשחייה, חוזרת על עצמה שאלת השאלות – אז מתי כדאי להתחיל?התשובה מורכבת ועל מנת לעשות החלטה מושכלת, כדאי להבין את המטרה בכל גיל. בגיל הינקות הפעילות במים תתרום להתפתחות סנסומוטורית (גופנית חושית), להעמקת הקשר בין ההורה לילד ולאינטראקציה חברתית דרך הפעילות הקבוצתית.
אין קשר בין שחייה בסגנון מובנה לבין הפעילות במים בגיל זה, אלא אם כן ממשיכים אותה ברציפות עד לגיל שלוש-ארבע.
בגיל שלוש-ארבע המטרה היא ללמד הרגלי מים נכונים שמהווי...
|
|
 אחרי החום של הרחם התינוק מתמלא בתחושות חדשות במפגשו עם אויר העולם. חלקן לא ברורות ואף מפחידות. כיוון שהתפתחות התינוק תלויה בקשר שלו עם ההורה ומבוססת על מגע, תנועה ואינטגרציה חושית, המים עשויים להוות עבור התינוק וההורה סביבה אידיאלית למפגשים איכותיים המעוד בריכה המותאמת לפעילות תינוקות במים (קירוי + חימום) בליווי הנחיה מקצועית וקשובה לצורכי התינוק וההורה המשתנים יאפשרו לתינוק לחוות את עצמו ואת המפגש עם העולם המימי והיבשתי ממקום בטוח, רגוע, יצירתי ותקשורתי.
במים כוח הכובד פוחת, כושר הציפה עולה, לחץ הידרוסטטי מופעל על הגוף וצפיפות החומר הגבוהה משמשת את...
|
|
 במרכז שחייה "אקווה ביייבי" מתמחה בעיקר בשחיית פעוטות. תוכלו למצוא במרכז בנוסף לשחיית פעוטות גם טיפולים הוליסטים במים- ג'אהרה וצילומים אומנותיים מתחת למים. שחיית פעוטות-
בעזרת משחק, שירה והרבה מגע ואהבה. הפעילות המשותפת במים של ההורים והפעוטות הינה חוויה נפלאה שתורמת להתפתחות הגופנית, גירוי תחושתי קוגנטיבי ורגשי של הפעוט.
הסביבה המימית והצלילות מסייעת לפעוט להגדיר את גופו ולהכיר את יכולתו כבסיס לעצמאות ותחושת בטחון במים תוך חיזוק הקשר עם ההורה. התינ...
|
|
 החורף היגיע, ואיתו השפעת, הנזלת, השיעול ועוד רעות חולות(תרתי משמע). הסבתות לוחצות "לשבת בבית"...עד שהגשם ייפסק; ההורים עייפים מראש, מן המחשבה להלביש ולהפשיט את הילדים בכמויות אדירות של בגדים, והילד, המתקשה לנשום, עייף בטרם פעילות, ימצא את עצמו שוב מול הוי בחוץ משתוללת סופת גשמים. ללכת לבריכה או לא? עד כמה זה חשוב?
חזרתי לא מזמן מסיור במזרח אירופה. מרכזי ההידרותרפיה נפתחים כפטריות אחרי הגשם.... קינאתי בהם! מחסום מזג האוויר לא קיים. הבריכות מקורות ומחוממות, אך בצידן בריכות חיצוניות, מחוממות אף הן, ואנשים שוחים בהן, ומעדיפים אותן.
כמה מ"מ מעל פני המ...
|
|
 הג'הארה- הינה שיטת טיפול במים חמים המאפשרת חווית הרפיה עמוקה להפגת כאבים ושחרור ממתחים. ההתמקדות הייחודית של מטפל הג'הארה היא בהארכת עמוד השדרה ובהפחתת המתח מהמפרקים. המטופל צף בבריכה מחוממת ונתמך על ידי המטפל עם מצוף מתחת לברכיים. במרכז "מולטיפול" מקיימים מספר רב של פעולות במים: טיפולי ג'הארה, שחיית פעוטות, טיפולי הידרוטרפיה, שחייה טיפולית, שחייה שיקומית וטיפול ריי-קי. הבריכה נמצאת בסביבה ביתית ובאווירה חמה ונעימה מלאת אהבה ורוגע.
במשך טיפול הג'הארה מבצע המטפל מסאז'ים, לחיצות בנקודות מסוימות בגוף ומתיחות עדינות ...
|
|
 בריכת אלישע, שנמצאת במושב שדה-ורבורג ליד כפר-סבא, הינה הבריכה הטיפולית הפרטית הראשונה שהוקמה בארץ. הקמתה באה מהצרכים המרובים של ילדים ומבוגרים אשר נזקקו למגוון רחב של טיפולים פיזיים ונפשיים. מאז היווסדה, ב-1988, עברה הבריכה שינויים רבים המותאמים לסוגי הטיפול השונים. הבריכה מקורה ומחוממת בחורף עד 34 מעלות ומאובזרת במירב האמצעים לטיפולים השונים ופועלת כל ימות השנה.
צוות הבריכה:
אלישע - הידרוטרפיסט ותיק ביותר ובוגר מגוון גדול של קורסים. מאמן נבחרות, מלמד ומטפל מזה 42 שנה. מסייע למורים, ...
|
|
 בהדרכתו וניהולו של שמעון איל – בעל נסיון והתמחות משנת 1981 בתחום התינוקות והמים בכלל. הפעילות לתינוקות נעשית בשיטה המתקדמת והמובילה בעולם, החל מגיל חודשיים הפעלה אינדיבידואלית בהתאם לשלבי ההתפתחות של התינוק, קצב התפתחותו ויכולתו האישית. בנוסף, שמעון איל מרכז ומדריך את הקורס להכשרת מדריכי שחייה לגיל הרך באוניברסיטת תל אביב. זהו חוג המשלב אהבה, פינוקים וזמן איכות מושלם לתינוק ולהורים.
בנוסף, החוג תורם לחיזוק הביטחון העצמי של הילד,
פיתוח ריאות ונשימה,
חיזוק הקשר בין ההורה והילד,
התפתחות מוטורית ושיפור קורדינאציה,
חיזוק שרירים ושי...
|
|
 במושב גאליה (בין רחובות ליבנה) באווירה כפרית ירוקה שוכן לו מרכז השחיה במקום, בריכת שחיה המותאמת לפעילויות המגוונות במקום. צוות המורים כולו מוסמך, ובעל ניסיון רב בתחומו.הבריכה מקורה, החלל מחומם בחורף, המים מחוממים בהתאם לעונות השנה °31 בקיץ ו- 34° בחורף. בבריכה פעילות מגוונת מדי יום על בסיס מערכת שעות מובנת. נעשה מאמץ מיוחד
להתאמת שעות הפעילות לנוחיות המשתתפים.
בבריכה פועלת מערכת סחרור סינון וחיטוי המבטיחים איכות מים על פי התקנים
להנאתם וביטחונם של המשתמשים.
מרכז השחיה מנוהל על ידי תמי אפרתי , מורה מוסמכת למחול ותנועה ,בוגרת
סמינר הק...
|
|
 במרכז מתקיימים קורסים ללימוד שחייה לילדים, נוער ומבוגרים. כמו כן, מתקיימים חוגי שחייה למתקדמים ברמות שונות כולל אימוני אגודה ונבחרת. בבית הספר לשחייה מאמני שחייה בכירים, מורים לחינוך גופני ומדריכים מקצועיים. בית הספר שם דגש על לימוד סגנונות השחייה, הקפדה קורסים וחוגי שחייה
במשך השנה מתקיימים הקורסים הבאים: קורס להרגלי מים: לגילאי 4.5 - 5.5 קורס הכנה לשחייה: לגילאי 5.5 - 6.5 קורס ללימוד שחייה: לילדים (מגיל 6 ) נוער ומבוגרים. שיעורים פרטיים: לכל הגילאים בתיאום מיוחד עם המזכירות. חוגים למתקדמים: החוגים מיועדים לשוחים בסגנון אחד לפחות. החוגים מתקיימים...
|
|
 אחרי חודשיים של פריקת עול, הילדים חוזרים למסגרת ונדרשים לשבת שעות בכיתה אז הנה תרגילי מתיחה לשיפור הריכוז, הדרכה לישיבה נכונה, וגם תרגילים לחיזוק שרירי הגב והבטן, שיקלו את מלאכת נשיאת הילקוט התרגילים מיועדים לתלמידי כל הכיתות, אך הם בהחלט יועילו גם לקטנטנ טיילתם, ביזבזתם, ישנתם שעות על גבי שעות, ביליתם. אבל החופש נגמר, והגוף כבר רוצה לחזור למסגרת, ליציבות - וגם ללימודים. ואז אתם נזכרים ששוב צריך לשאת על גבכם את הילקוט העמוס, וזה ממש בלתי נסבל. כיוון שגם השנה רוב בתי הספר לא דאגו לתאי אחסון, אין לכם ברירה אלא לקחת רק את מה שתזדקקו לו באותו יום.
יש לכ...
|
|
 במהלך שנות הילדות ובית הספר היסודי, מומחיות בביצוע המוטורי מהווה גורם מרכזי לשם צבירת הצלחות בביצוע מיומנויות הנדרשות בחיי היום יום, בלמידה, במשחקים ובתחרויות. גזירה, ציור, העתקה, כתיבה, שרטוט, עבודות במלאכת יד, נגינה, ריצה, קפיצה, זריקה, תפיסה ובעיטה מהו שליטה במיומנויות מוטוריות מהווה אף גורם חשוב בהתפתחות החברתית והריגושית של ילדים. אצל רוב הילדים ההתפתחות של המיומנויות המוטוריות, מתרחשת בקלות יחסית. בכל אופן, בקרב אוכלוסיית הילדים בגילאי 5 – 11 שנים, כ- 6% מציגים בעיות מוטוריות בדרגת חומרה גבוהה (53:APA, 1994). אמנם בעייתם המרכזית הנה מוטורית, אך...
|
|
 סוף שנת הלימודים קרב ואנו מתכוננים לחופש הגדול - חופש בן חודשיים ימים. האם בסיומו נמצא עצמנו מלאי כוחות לקראת שנת לימודים חדשה, מוכנים לתמוך ולדרבן את ילדינו? או שמא בסיומו נמצא עצמנו כעוסים, עצבניים ומותשים? לקראת היציאה לחופש הגדול, עולות שאלות רבות לגבי אופן ההתנהלות הנכונה עם הילד והמתבגר במהלך החופש. בטרם נתייחס לכמה מהשאלות השכיחות נבהיר:
מהו החופש אצל ילדים?
ילדנו משקיע משאבים מרובים במהלך חודשי שנת הלימודים, על כן הציפייה לחופש הינה טבעית ובעיני הילד הוא מהווה פרק זמן של מנוחה, הטענת מצברים והנ...
|
|
 נימרוד שפירא בר-אור הכישרון הגדול ביותר של השחייה הישראלית מאמין שיגיע לאולימפיאדה ב-2008. בן ה-17, שלומד ומתאמן בפלורידה, מסמן את המטרה: “אני לא רוצה לנסוע לסין כתייר" לפני שבוע השחייה הישראלית היתה בשמיים. מדליה אירופית של אניה גוסטומלסקי, שני גמרים נוספים מבית היוצר של השחיינית הטובה בארץ, מקום רביעי מדהים של מיקי מלול וגמר נוסף של שי לבנת העלו את רמת הציפיות לקראת 2007, השנה הראשונה בה ניתן לקבוע קריטריון אולימפי.
|
|
 זוהי הכתבה השלישית בשרשרת הכתבות על "שחייה נכונה" מאת צוות "כוכב ים". כאן תוכלו למצוא הסבר מלא על לימוד סגנון הגב, היתרונות בסגנון זה והדרך היעילה ביותר לשחות. את סגנון הגב אנו מלמדים בדרך כלל אחרי לימוד סגנון החתירה והחזה. מבחינה קורדינטיבית סגנון זה הוא הקל ביותר. אך הוא על הגב, כלומר לא ניתן לראות מה יש מלפנינו ומאחורינו, הדבר היחיד שניתן לראות זה את התקרה שמעלינו, וזה יוצר חוסר בטחון אצל שחיינים חדשים. לכן לומדים גב כסגנון שלישי ולא ראשון.
גב מאוד דו...
|
|
 מפעל השחייה לבתי-הספר היסודיים, מפעל השחייה לכתות ה' מתקיים זה שנים רבות. המפעל כולל 10 מפגשים בהם מגיעים התלמידים לשיעורי שחיה בבריכה. צוות המדריכים כולל בדר"כ 3 מדריכים לכתה.
לאחרונה שונתה תכנית הלימוד במפעל השחייה, כך שסגנון הלימוד הראשוני (למתחילים) הנו גב וחתירה.
סגנון גב הנו סגנון מתאים ונוח ביותר ללימוד הראשוני. בסגנון זה, הלומד אינו מאבד את היכולת לראות ולנשום (העיניים והפה נמצאים מחוץ למים).
|
|
 צוות "כוכב ים" בית ספר ללימוד שחייה מביא לכם מידע על לימוד נכון ושחייה יעילה של כל הסגנונות- חזה, חתירה, גב פרפר ואפילו על לימוד זינוק והיפוכים במים. כתבה זו היינה הכתבה הראשונה מתוך 5 כתבות ותספק לכם מידע על כל מה שצריך לדעת כדי ללמוד לשחות חזה נכון. כאשר מגיעים לשיעור שחייה ללא שום רקע וידע בסגנונות המים אנו מתחילים את השיעורים בהסתגלות. מה זה כולל בעצם? זה כולל התרגלות למים, יכולת לנשום במים (כלומר להוציא אויר מהאף ומהפה בתוך המים מבלי לבלוע מים ומבלי להרגיש אי נוחות), יכולת לראות במים עם/בלי משקפת, להרגיש בטחון במים העמוקים/הרדודים ויכולת ציפ...
|
|
 ישנם כאמור 4 סגנונות שחייה, את ארבעתם לומדים במהלך השיעורי שחייה לפי סדר מסויים. לרוב מתחילים בלימוד סגנון החזה, למרות שישנם בתי ספר שמלמדים את סגנון החתירה לפני. 1. סגנון חזה
תיאור השחיה: מתקדמים בציפה על הבטן, כשהראש מתרומם לנשימה בכל תנועה מעגלית של הידיים וחוזר למים בכל תנועה מעגלית של הרגליים. סגנון חזה נחשב לאיטי מבין כל הסגנונות התחרותיים. בחלק מהבריכות בארץ מלמדים את סגנון החזה כסגנון ראשון.
נהוג להשוות את המאמץ המושקע בסגנון החזה למאמץ המושקע בהלי...
|
|
 פעילות גופנית יכולה לשמש כסביבה תומכת התפתחות עבור ילדים עם צרכים מיוחדים. המאמר עוסק בתיאור מקרה של ילד עם אפרקסיה (הפרעה בתכנון תנועה) ורבלית וכללית, והשימוש שנעשה בטיפול בשחייה כסביבה תומכת התפתחות עבורו. אפרקסיה היא הפרעה נוירולוגית המתבטאת בקושי בביצוע תנועה מורכבת באופן מתוכנן לפי בקשה. האפרקסיה יכולה להופיע על רקע אטקסיה (קושי בתיאום תנועה), הפרעות תחושה, קשי הבנה או פגיעה מרכזית אחרת. קיימים סוגים שונים של אפרקסיה הנובעים ממנגנונים שונים ( תפיסתית, מוטורית, תפיסתית-מוטורית). קיימים סיווגי אפרקס...
|
|
 רבים מאתנו התנסו בשלב זה או אחר בחיינו בשחייה, אך מעטים מאתנו מתמידים לעשות זאת. בנוסף, מעטים עוד יותר היודעים את יתרונותיה של השחייה לצד סכנותיה וכיצד לעסוק בה בצורה בריאה. היתרון הבולט ביותר של השחייה הנו העובדה כי אימון נכון בה ישפר כמעט את כל מרכיבי ה אמנם השחייה מצטיינת בעיקר בפיתוח המערכת הקרדיווסקולרית (סבולת הלב-ריאה), אך שימוש נכון באביזרי עזר יכול גם להביא לעליה בכוח השריר ובסבולת השריר. בנוסף, אימון מתאים יביא גם לשיפור המהירות, ותכונות המים מאפשרות תנועתיות בטווחי תנועה גדולים יותר והדבר תורם ליכולת הגמישות.
|
|
 תנוחת הגוף- תנוחת הגוף בסגנון חתירה היא אופקית כדי שכמה שפחות כוחות התנגדות יהיו .בפועל התנוחה היא קשתית שבה האגן שקוע יותר מהראש. על מנת לבדוק עם תנוחה הגוף נכונה נבחין במספר נקודות:
• אגן במים
• הגב העליון וחלק מחגורת הכתפיים מחוץ למים
• שרירי העורף רפויים והראש לא מבצע שום תנועה מיותרת
• מבט העיניים מתחת לקו הידיים ובאלכסון קדימה ומטה
|
|
 עם כל הפילאטיס, היוגה וחוגי המתיחות קצת שכחנו שהפעילות הגופנית הבריאה מכולן כרוכה בעיקר בהזעה. כן, אין דרך לברוח מזה: אימון סבולת לב-ריאה הוא המשתלם מכולם. כך תבחרו את הפעילות שתתאים לכם יותר מכול סביר להניח שלא נחדש הרבה אם נספר לכם שוב שאין ביטוח בריאות טוב יותר מפעילות גופנית סדירה. פעילות בתדירות של שלוש או ארבע פעמים בשבוע יכולה להציל אתכם משלל מחלות: למנוע יתר לחץ דם, סוכרת, סרטן ומה לא. רק מה, כל אותם טרנדים שתקפו את מכוני הכושר בשנים האחרונות, חוגי הפילאטיס שצצים בכל מקום, שיעורי הטאי...
|
|
|
|