מידע על 5 הסגנונות האלה הם הסגנונות שלומדים בשיעורי שחייה וגם סגנונות ששוחים בתחרויות. המרחקים בתחרויות שחייה נעים מ-50 מטר ועד 1500 מטר.
סגנון החזה- מבחינה קורדיציה הוא אחד הסגנונות הקשים, אך מבחינת ביטחון הוא מקנה ביטחון מלא כיוון שהשחיין הוא בעל טווח ראייה מלא של מה שקורה סביבו, ולכן ברוב המקומות זהו הסגנון שנלמד ראשון. סגנון החזה הוא האיטי ביותר מבין חמשת הסגנונות.
סגנון החתירה- הסגנון המהיר ביותר, ובקרב השחיינים הוא גם הקל ביותר. בד"כ הוא נלמד שני מיד לאחר סגנון החזה. הוא הסגנון התחרותי היחיד שעולה על המרחק של 200 מטר ומגיע עד 1500.
סגנון הגב- סגנון הגב מאוד דומה לחתירה, חוץ מתנוחת הגוף שכמובן היא על הגב. ההתקדמות פחות מהירה מאשר בחתירה אך הוא גם סגנון מהיר. הוא קל ללימוד אך הוא אינו מקנה ביטחון לשחיינים צעירים כיוון שלא ניתן לראות כלום חוץ מהתקרה למעלה, ולכן הוא נלמד אחרי החתירה והחזה בשיעורי שחייה.
פרפר- הסגנון הקשה ביותר, גם מבחינת הכוח והאנרגיה שהוא צורך וגם מבחינת הקורדינציה שהוא מצריך. זהו סגנון מהיר מאוד גם כן והקשה ביותר מבים 4 הסגנונות. הסגנון הדי קשה כמובן הוא המעורב אישי שהוא בעצם מכיל את כל הסגנונות. מה זה אומר בעצם? שהשחיין צריך להיות חזק ב-4 סגנונות השחייה והדבר מאוד קשה.
 זוהי הכתבה השלישית בשרשרת הכתבות על "שחייה נכונה" מאת צוות "כוכב ים". כאן תוכלו למצוא הסבר מלא על לימוד סגנון הגב, היתרונות בסגנון זה והדרך היעילה ביותר לשחות. את סגנון הגב אנו מלמדים בדרך כלל אחרי לימוד סגנון החתירה והחזה. מבחינה קורדינטיבית סגנון זה הוא הקל ביותר. אך הוא על הגב, כלומר לא ניתן לראות מה יש מלפנינו ומאחורינו, הדבר היחיד שניתן לראות זה את התקרה שמעלינו, וזה יוצר חוסר בטחון אצל שחיינים חדשים. לכן לומדים גב כסגנון שלישי ולא ראשון.
גב מאוד דומה לחתירה בתנועות הידיים והרגליים.
|
|
 ישנם כאמור 4 סגנונות שחייה, את ארבעתם לומדים במהלך השיעורי שחייה לפי סדר מסויים. לרוב מתחילים בלימוד סגנון החזה, למרות שישנם בתי ספר שמלמדים את סגנון החתירה לפני. 1. סגנון חזה
תיאור השחיה: מתקדמים בציפה על הבטן, כשהראש מתרומם לנשימה בכל תנועה מעגלית של הידיים וחוזר למים בכל תנועה מעגלית של הרגליים. סגנון חזה נחשב לאיטי מבין כל הסגנונות התחרותיים. בחלק מהבריכות בארץ מלמדים את סגנון החזה כסגנון ראשון.
נהוג להשוות את המאמץ המושקע בסגנון החזה למאמץ המושקע בהליכה מהירה (לעומת סגנון החתירה המושווה לריצה).
|
|
 תנוחת הגוף- תנוחת הגוף בסגנון חתירה היא אופקית כדי שכמה שפחות כוחות התנגדות יהיו .בפועל התנוחה היא קשתית שבה האגן שקוע יותר מהראש. על מנת לבדוק עם תנוחה הגוף נכונה נבחין במספר נקודות:
• אגן במים
• הגב העליון וחלק מחגורת הכתפיים מחוץ למים
• שרירי העורף רפויים והראש לא מבצע שום תנועה מיותרת
• מבט העיניים מתחת לקו הידיים ובאלכסון קדימה ומטה
|
|
 הנחות יסוד- יש ללמד את סגנון החתירה כסגנון ראשון או שני, לאחר שלב ההסתגלות למים, בנסוף יש חשיבות לנשימה קצבית גם כשהראש במים ולעיניים פקוחות. עבודת הרגליים
רצוי לעבור את כל שלבי ההוראה: מעבודת רגליים "יבשה", דרך תרגול ליד קיר ובהמשך בתנוחת חץ -הראש במים, ועד השלב האחרון - עבודת רגליים בעזרת לוח ציפה.
|
|
 צוות "כוכב ים" בית ספר ללימוד שחייה מביא לכם מידע על לימוד נכון ושחייה יעילה של כל הסגנונות- חזה, חתירה, גב פרפר ואפילו על לימוד זינוק והיפוכים במים. כתבה זו היינה הכתבה הראשונה מתוך 5 כתבות ותספק לכם מידע על כל מה שצריך לדעת כדי ללמוד לשחות חזה נכון. כאשר מגיעים לשיעור שחייה ללא שום רקע וידע בסגנונות המים אנו מתחילים את השיעורים בהסתגלות. מה זה כולל בעצם? זה כולל התרגלות למים, יכולת לנשום במים (כלומר להוציא אויר מהאף ומהפה בתוך המים מבלי לבלוע מים ומבלי להרגיש אי נוחות), יכולת לראות במים עם/בלי משקפת, להרגיש בטחון במים העמוקים/הרדודים ויכולת ציפה על הבטן או גב.
|
|
 רבים מאתנו התנסו בשלב זה או אחר בחיינו בשחייה, אך מעטים מאתנו מתמידים לעשות זאת. בנוסף, מעטים עוד יותר היודעים את יתרונותיה של השחייה לצד סכנותיה וכיצד לעסוק בה בצורה בריאה. היתרון הבולט ביותר של השחייה הנו העובדה כי אימון נכון בה ישפר כמעט את כל מרכיבי ה אמנם השחייה מצטיינת בעיקר בפיתוח המערכת הקרדיווסקולרית (סבולת הלב-ריאה), אך שימוש נכון באביזרי עזר יכול גם להביא לעליה בכוח השריר ובסבולת השריר. בנוסף, אימון מתאים יביא גם לשיפור המהירות, ותכונות המים מאפשרות תנועתיות בטווחי תנועה גדולים יותר והדבר תורם ליכולת הגמישות.
|
|
 הכייף שבשחייה, יכול הרבה מאוד פעמים להיגמר ברע: כאבי גב, פציעות כתפיים או בעיות בירכיים. אם נקפיד על הכללים, נחסוך מאיתנו פציעות מיותרות. לקרוא לפני הטבילה מאז ומתמיד נחשבה השחייה לנסיכת הפעילות הגופנית: במהלך השחייה מופעלים שרירי שלד רבים בסינכרוניזציה כזו, שאינה רק שורפת קלוריות אלא משפרת סיבולת לב ריאה. בשל הפחתת כח הכבידה, מאפשרת השחייה גם לנכים ומוגבלים לשפר את היכולת האירובית, לשלב עבודה של הגוף באימון אחד.
|
|
