 זוהי הכתבה השלישית בשרשרת הכתבות על "שחייה נכונה" מאת צוות "כוכב ים". כאן תוכלו למצוא הסבר מלא על לימוד סגנון הגב, היתרונות בסגנון זה והדרך היעילה ביותר לשחות. את סגנון הגב אנו מלמדים בדרך כלל אחרי לימוד סגנון החתירה והחזה. מבחינה קורדינטיבית סגנון זה הוא הקל ביותר. אך הוא על הגב, כלומר לא ניתן לראות מה יש מלפנינו ומאחורינו, הדבר היחיד שניתן לראות זה את התקרה שמעלינו, וזה יוצר חוסר בטחון אצל שחיינים חדשים. לכן לומדים גב כסגנון שלישי ולא ראשון.
גב מאוד דומה לחתירה בתנועות הידיים והרגליים.
|
|
 ישנם כאמור 4 סגנונות שחייה, את ארבעתם לומדים במהלך השיעורי שחייה לפי סדר מסויים. לרוב מתחילים בלימוד סגנון החזה, למרות שישנם בתי ספר שמלמדים את סגנון החתירה לפני. 1. סגנון חזה
תיאור השחיה: מתקדמים בציפה על הבטן, כשהראש מתרומם לנשימה בכל תנועה מעגלית של הידיים וחוזר למים בכל תנועה מעגלית של הרגליים. סגנון חזה נחשב לאיטי מבין כל הסגנונות התחרותיים. בחלק מהבריכות בארץ מלמדים את סגנון החזה כסגנון ראשון.
נהוג להשוות את המאמץ המושקע בסגנון החזה למאמץ המושקע בהליכה מהירה (לעומת סגנון החתירה המושווה לריצה).
|
|
 תנוחת הגוף- תנוחת הגוף בסגנון חתירה היא אופקית כדי שכמה שפחות כוחות התנגדות יהיו .בפועל התנוחה היא קשתית שבה האגן שקוע יותר מהראש. על מנת לבדוק עם תנוחה הגוף נכונה נבחין במספר נקודות:
• אגן במים
• הגב העליון וחלק מחגורת הכתפיים מחוץ למים
• שרירי העורף רפויים והראש לא מבצע שום תנועה מיותרת
• מבט העיניים מתחת לקו הידיים ובאלכסון קדימה ומטה
|
|
 הנחות יסוד- יש ללמד את סגנון החתירה כסגנון ראשון או שני, לאחר שלב ההסתגלות למים, בנסוף יש חשיבות לנשימה קצבית גם כשהראש במים ולעיניים פקוחות. עבודת הרגליים
רצוי לעבור את כל שלבי ההוראה: מעבודת רגליים "יבשה", דרך תרגול ליד קיר ובהמשך בתנוחת חץ -הראש במים, ועד השלב האחרון - עבודת רגליים בעזרת לוח ציפה.
|
|