סגנונות השחיה הנלמדים

מומלץ להתחיל בלימוד סגנון החזה מהסיבות הבאות:
* הנשימה בסגנון זה נוחה וקלה יותר.
* זהו סגנון המשרה ביטחון משום שהוא מאפשר שדה ראייה פתוח ורצוף.
* שחיית חזה היא פחות מעייפת מאשר שחיית חתירה.
החל בגיל 5 ומעלה מומלץ ללמד את סגנון החזה כסגנון ראשון, ורק אחרי השגת שליטה מלאה בו ניתן לעבור ללימוד סגנונות החתירה והגב.

לבוגרים מגילאי 18 ומעלה לא מומלץ לשחות חזה מהסיבה שבזמן הרמת הראש ללקיחת האוויר נוצר לחץ על חוליות הצוואר והמותניים שמעמיס על עמוד השדרה. לעיתים עלולות להתעורר בעיות וכאבים בגב עקב שחיה לא נכונה.

2. סגנון גב קלאסי
תיאור השחיה: דומה לשחיית חזה, אך הציפה היא על הגב; הידיים מתרוממות בו זמנית מעל הגוף ועובדות לסירוגין עם תנועה מעגלית של רגליים, תנועה הדומה לתנועת הרגליים בשחיית חזה.
הציפה על הגב היא מרגיעה ומשחררת ולכן מומלץ ללמדה כתנוחה בסיסית של ציפה במים. לאחר מכן יש לצרף את תנועות הידיים והרגליים.
יש להקפיד שהאוזניים יהיו בתוך המים, הגוף יהיה משוחרר ורפוי ותיווצר תחושה של התארכות והתרחבות בעמוד השדרה.
לסגנון זה נדרשת שליטה טובה בנשימה מתחת למים.
לסובלים מבעיות גב מומלץ דווקא לשחות בסגנון זה, התורם להקלה בכאבי גב ולהורדת העומס מעמוד השדרה.

3. סגנון חתירה
תיאור השחיה: הגוף שכוב על המים במצב אופקי (ציפה על הבטן), הידיים עובדות כמו משוטים הנעים לסירוגין והרגליים מצליפות במים ברצף. האוויר נשאף לסירוגין, לימין ולשמאל, מידי רצף של שלוש תנועות ידיים.
סגנון החתירה נחשב למהיר ביותר מבין ארבעת סגנונות השחיה התחרותיים, היעיל ביותר מבחינה טכנית והחסכוני ביותר מבחינה אנרגטית. זהו סגנון נוח ויעיל לפיתוח הכושר הגופני והיכולת האירובית.
סגנון החתירה מומלץ ביותר לסובלים מבעיות גב, בתנאי שישנה הקפדה מלאה על תנוחת גוף תקינה לאורך כל השחיה.

4. סגנון גב חתירה
תיאור השחיה: הגוף בתנוחת ציפה על הגב. הידיים מתרוממות מעל הגוף אחת אחרי השניה, כמו משוטים, והרגליים מצליפות במים ברצף.
סגנון הגב נחשב כקליט ופשוט מבחינה קואורדינטיבית ומבחינת הנשימה.
יש המלמדים את סגנון הגב כסגנון ראשון מאחר ודרכי הנשימה פנויות ממים והוא מאפשר לעבוד על שרירי הגוף מלפנים ומאחור בצורה מאוזנת. למרות יתרון ברור זה, "סובל" הסגנון מחיסרון אחד: השוחה לא יכול לראות לאן הוא מתקדם ואינו יודע מה מתרחש מאחוריו. אילנה ממליצה ללמד את סגנון גב חתירה במקביל לסגנון החתירה, על מנת לבסס את תחושת הנוחות במים בכל תנוחה ומצב גופני וגם כדי ליצור איזון בעבודת השרירים מלפנים ומאחור.

5. סגנון פרפר
תיאור השחיה: שחיה בציפה על הבטן, תוך תיאום ושטף תנועתי של ידיים, רגליים ונשימה. נחשב לסגנון רב עצמה, הדורש מאמץ פיזי גדול וקואורדינציה גבוהה.
ייחודו של סגנון הפרפר הוא בתנועה הגלית (תנועת הדולפין) המתחילה באגן, עוברת לירך, ממשיכה אל הברך ומסתיימת בקרסול.
סגנון זה קשה ללימוד עקב הדרישות הקואורדינטיביות הגבוהות והמורכבות, ולפיכך, זהו הסגנון האחרון ללימוד. לעיתים מוותרים בכלל על הצורך ללמדו בגילים צעירים.
סגנון שחיית הפרפראינו מומלץ לסובלים מבעיות גב ויציבה.

6. קפיצות והיפוכים במים
שיעורים מיוחדים לשחיינים מיומנים הרוצים לשכלל את טכניקת הקפיצות למים ולבצע פניות והיפוכים ברמה תחרותית.