עבודת הרגליים
רצוי לעבור את כל שלבי ההוראה: מעבודת רגליים "יבשה", דרך תרגול ליד קיר ובהמשך בתנוחת חץ -הראש במים, ועד השלב האחרון - עבודת רגליים בעזרת לוח ציפה.
עבודת הידיים
השלבים החשובים בעבודת הידיים מתבצעים במים, ללא נשימה. אם שלבים אלה יילמדו בצורה נכונה, הרי יהיה הרבה יותר קל ויעיל לשלב את תהליך הנשימה.
שילוב הנשימה ועבודת הידיים
מלמדים את השילוב של הנשימה עם עבודת הידיים בחוץ ובמים רדודים. זהו שלב קריטי בלימוד סגנון החתירה, ויש להקדיש זמן ומחשבה קודם כול להוראתו ולהבאת התלמיד לרמה טובה לפני לימוד הסגנון המלא או ביצועו בזמן שחייה שוטפת.
תיאום הגפיים
תיאום עבודת הגפיים ייעשה ללא נשימה וללא העמסה על התלמיד. העמסה גורמת לקושי בביצוע מדויק, ולכן יש להימנע מכך בשלב זה.
לימוד המרכיבים המתקדמים
לימוד המרכיבים המתקדמים בסגנון החתירה ייעשה אך ורק שהתלמיד הגיע לרמה טובה בביצוע המרכיבים הנפרדים של הסגנון, כולל שחייה בסגנון המלא.
תמונות נשימה בחתירה:
תמונות גריפה בחתירה מתחת למים:
התמונה הבאה זו מתארת בנוסף לשלב הגריפה היא מראה הוצאת היד מהמים והעברת:
צור קשר עם "כוכב ים"