על מנת לבדוק עם תנוחה הגוף נכונה נבחין במספר נקודות:
• אגן במים
• הגב העליון וחלק מחגורת הכתפיים מחוץ למים
• שרירי העורף רפויים והראש לא מבצע שום תנועה מיותרת
• מבט העיניים מתחת לקו הידיים ובאלכסון קדימה ומטה
עבודת הרגליים (הבעיטה)
ניתן לחלק את הבעיטה לשני שלבים:
א. הבעיטה למעלה : מתחילה מסוף הבעיטה מטה, הרפיית הרגל להעלאת הרגל כלפי מעלה כשהיא ישרה ורפויה (התנועה מתחילה באגן).
ב. הבעיטה מטה : כמו בבעיטת כדור , חשיבות לתפקיד כף הרגל.
שלב זה אף הוא מתחיל באגן, כפיפה בכל מפרקי הרגל: ירך, ברך והקרסול
עם סיום הבעיטה הצלפה של כפות הרגליים כלפי חוץ.
עבודת הידיים
א. שלב החזרת היד:
הנקודה שבה הפסק הפעלת כוח על המים, מתחילה בחלק הנמוך של הירך.
בסוף הגריפה, כשכף היד ליד הירך, מפנים כף יד לירך, המרפק יוצא ראשון מהמים ואח"כ האמה וכף היד.
היד יוצאת רפויה מהמים ועוברת קדימה בדרך הקצרה ביותר.
מרפק גבוה - מאפשר להגיע בדרך הקצרה ביותר וזוהי גם הדרך היחידה להרפות את כף היד.
החזרת היד מסתיימת ברגע שכף היד חודרת למים.
כף היד מופנית כלפי חוץ (45 - 60 מעלות).
שלב הגריפה :
בשלב זה מתייחסים לתפיסת מים - S .
בשלב לימוד הסגנון לא מדגישים ומלמדים את ביצוע הגריפה בדפוס תנועה S.
הנשימה
הנשימה מתבצעת תוך כדי הפניית הראש לצד כשהאוזן מופנת כלפי מטה.
הפנייה מוגזמת של הראש גורמת לתזוזה בתנוחת הגוף.
שאיפת אויר מתבצעת כאשר המרפק מעל הראש.
פליטת אויר - מיד עם הכנסת הראש למים (לפני כניסת כף היד למים). הוצאת אויר מהפה ומהאף .
נשיפה מוגבר: בתחילה לאט ובסוף מוגבר (בשלב זה לימוד הילד על אוורור ריאות).
שלבי לימוד סגנון החתירה:
· תנאי לימוד מקדים: שיווי משקל, צלילה, ציפה, גלישה, נשימה, תנועה מקדמת.
· רצוי ללמד סגנון חתירה כסגנון טבעי ראשון
· חשיבות לנשימה קצבית גם כשהראש במים והעיניים פקוחות.
· כל שלב בנוי מתכנון, ביצוע וחזרה על הביצוע.
· רצוי שבכל שלב משלבי הלימוד, תהליך הלימוד יתבצע במים רדודים והתרגול במים רדודים ועמוקים.
השלבים: 1. הדגמת סגנון החתירה
2. תנועת רגלים ובעיט
3. נשימה
4. נשימה + רגלים
5. תנועת ידיים
6. ידיים +רגליים
7. תאום: ידיים , רגליים ונשימה
עבודת הרגלים והבעיטה:
רצוי ללמד את שלבי ההוראה: מעבודת רגלים בישיבה על שפת הבריכה
תירגול ליד הקיר (ראש בתוך המים)
תנועת חץ ורגלים
רגלים חתירה בעזרת לוח ציפה.
עבודת הידיים:
השלבים החשובים מתבצעים במים ללא נשימה.
לימוד תנועת הידיים כדרך השים מבלי להתייחס לתנועת גריפה או החזרת היד.
שילוב גפיים (תנועות רגלים ותנועות ידיים):
תיאום עבודת הגפיים נעשה בשלב ראשון ללא נשימה.
שילוב נשימה ועבודת הידיים:
לימוד שלב תיאום ידיים ונשימה מחוץ למים ובשלב שני במים רדודים.
זהו שלב קריטי בלימוד סגנון החתירה וחשוב להקדיש זמן ומחשבה לתהליך ההוראה
והבאת הילד לרמה טובה לפני לימוד הסגנון המלא או ביצועו בזמן שחייה שוטפת.
תמונות סגנון החתירה:
תמונות של נשימה בחתירה:
תמונות גריפה ותנוחת גוף בחתירה:
תמונות של אופן העברת היד בחתירה:
צור קשר עם "כוכב ים"