טיפים והסברים על לימוד ושיפור סגנון החזה בצורה הנכונה והיעילה ביותר

השלב הראשון בלימוד כל סגנון היינו החץ. אחרי הדחיפה מהקיר מבצעים חץ וזה בכל בריכה ובכל סגנון. החץ היינו בעצם תנוחת גוף מתוחה (ידיים מתוחות לפנים, רגליים לאחור, ראש בין הידיים והוצאת אויר-כלומר- בלונים).


תמונה של "חץ"


לימוד סגנון החזה:

שלב הידיים והנשימה:

שלב ראשון- חץ: דחיפה חזקה מהקיר רגליים וידיים מתוחות לפנים ולאחור.
שלב שני- פתיחת ידיים: פתיחת ידיים לצדדים עד קו הכתפיים. דגש חשוב היינו כף היד. החלק של כף היד שדוחף את המים לצדדים היינו החלק הפנימי ולא גב כף היד (ראו בתמונה למטה). כשהידיים מגיעות לפתיחה של כ40 מעלות אנו מתחילים להוציא את הראש מהמים לנשימה (לוקחים אויר). הראש יהיה לגמרי בחוץ כשנגיע לפתיחה מלאה של הידיים ( עד קו הכתפיים ).
שלב שלישי- החזרת הידיים לחץ: לאחר שפתחנו את הידיים לקו הכתפיים אנו מורידים ומקרבים אותם זו לזו לכיוון הבטן. בשלב זה הראש עדיין בחוץ. אחרי הובלת הידיים לבטן מחברים אותן יחד וחוזרים חזרה לחץ תוך כדי החזרת הראש למים והוצאת אויר במים (בלונים).

התמונות הבאות יתארו את השלבים הללו:


1. תמונה זו מראה את סיום הנשימה והתחלה של החזרת הידיים לחץ ביחד עם החזרת הראש למים.


2. תמונה זו מסבירה את שלב הפתיחה של הידיים לפני הוצאת הראש (שימו לב לכפות הידיים המופנות החוצה!!!) וגם כן בצד שמאל של התמונה יש את תיאור החץ שכך אנו מתחילים בעצם את תנועת הידיים.


סיכום עבודת הידיים והנשימה:


הסבר:
1. חץ והתחלה של פתיחת הידיים.
2. פתיחה של 40 מעלות והתחלה של הוצאת הראש מהמים. 
3. פתיחה עד לקו הכתפיים והוצאה מלא של הראש מהמים תוך כדי לקיחת אויר. 
4. הורדה וקירוב הידיים לכיוון הבטן (הראש עדיין מחוץ למים)  
5-7. החזרת הראש למים תוך כדי החזרת הידיים לחץ והתחלת עבודת הרגלים ( פירוט בהמשך).


* בכל שלב של עבודת הידיים הרגליים אינן עושות דבר. כלומר הן נשארות צמודות ומתוחות לאחור עד שהידיים יחזרו לחץ. רק כאשר הידיים בחץ והראש במים מתחילים את עבודת הרגליים.
** בשיעורי שחייה אנו בעצם מדמים את עבודת הידיים ל"עיגול גדול לכיוון הבטן" ומיד לאחר מכן חץ.


עבודת הרגליים- עבודת הרגליים מתחלקת בעצם ל-3 שלבים:

שלב ראשון- הובלת הרגלים מהמצב המתוח לאחור לכיוון הישבן תוך כדי כפיפת ברכיים כמובן (חשוב לזכור שהכפיפה של הברכיים נעשית לצדדים כמו צפרדע) והבאת העקבים לישבן. הדגש כאן היינו כף הרגל- חשוב מאוד שכף הרגל תפנה לצדדים. ראו תמונות הבאות:

1. תמונה מהצד:


2. תמונה מלמעלה:





שלב שני- פתיחת הרגליים לצדדים. לאחר הכיפוף אנו נפתח את הרגלים לצדדים תוך כדי שמירה על רגליים ישרות ומתוחות, כלומר בעצם אנו נעבור ממצב של כפיפת צפרדע לפיסוק גדול.

תמונות:


שלב שלישי: שלב זה היינו השלב המקדם ביותר והחשוב ביותר. סגירת הרגלים. סגירת הרגלים צריכה להתבצע בעוצמה ובחוזקה. הרגלים צריכות להישאר מתוחות ישרות וחזקות.

תמונה זו מסכמת את שלבי העבודה של הרגליים:


* בזמן עבודת הרגליים אנו לא עושים דבר עם הידיים. הידיים נשארות מתוחות בחץ והראש במים בין הידיים.


לסיכום: סגנון החזה בעצם מתחלק לעבודה של הידיים + נשימה ולעבודת הרגליים לסרוגין. כאשר הידיים עובדות הרגליים מתוחות לאחור וכאשר הרגליים עובדות הידיים מתוחות לפנים. השאיפה מתבצעת בזמן פתיחת הידיים והנשיפה בזמן החץ כשהרגליים עובדות.




היתרונות בסגנון החזה:
- תחושת ביטחון, רואים כל מה שקורה לפנינו.
- חיזוק אופטימלי לחגורת הכתפיים, מאוד חשוב לילדים ולהתפתחות הנכונה של הגוף.
- מחזקת מאוד את כל שרירי הגוף כאשר היא אינה מפעילה עומס על הגב.

למי סגנון זה אינו מתאים?
למי שיש בעיות גב בעיקר בחוליות העליונות רצוי לא לשחות סגנון זה אלא לשחות חתירה וגב שלא יפעילו עומס על אזור זה כלל.


בהצלחה,
ושמרו על חיוך! :)



                       מאת: צוות מדריכי "כוכב ים" בית הספר לשחייה (0528590958)