"שחייה נכונה" - לימוד סגנון גב

תנוחת הגוף בגב:

כמובן ששוכבים על הגב ראש מסתכל למעלה, דגש חשוב זה שמירה על סנטר רחוק מהחזה, טעות נפוצה היינה קירוב הסנטר לכיוון החזה כדי שיהיה אפשר "לראות" קצת את מה שקורה, הדבר יוצר כיפוף קדימה של כל הגוף- כאילו שאנו יושבים במים במקום לשכב, וכך יוצרים בעצם התנגדות. הרגליים בועטות והידיים עוברות תוך סיבוב הכתפיים (פירוט בהמשך).
הכי חשוב כדי לשמור על מנח גוף נכון זה לשכב על המים עם ראש מורם כלפי מעלה.

תמונות להמחשה:

1.


2.


3. גם בהוצאת היד מהים מהגוף אינו שוקע ועדין שוכב על המים כמו מיטה



בגב, כיוון שאנו לא רואים לאן אנו מתקדמים רצוי לעשות את הדברים הללו:
א. לספור תנועות מהדגלים כדי שנדע מתי אנחנו מגיעים לסוף הבריכה.
ב. לשחות צמוד למסלול כדי לשחות בקו ישר.

תנועת הרגליים-

קשה לשמור על התקדמות של הגוף במים כשאנו על הגב ולכן תנועת הרגלים צריכה להיות רציפה וללא הפסקות.
דגשים לעבודת רגליים נכונה:
* הבעיטות הן למעלה למטה ולא לצדדים.
* צריך לשמור על ברכיים צמודות זו לזו, אין צורך לפתוח את הרגלים זה רק יוצר התנגדות
*הדגש הכי חשוב הוא שהברכיים לא יצאו מהמים בזמן הבעיטה, הבעיטה היא מעיין הצלפה. הרגל נשארת ישרה התנועה באה מהאגן ומההצלפה של כפות הרגליים (דומה לבעיטה בכדורגל). 

סרטון של שחיית גב, לשים לב לתנועת הרגלים:

תנועת הידיים-

הידיים הן בעצם הגורם המקדם שלנו בגב (הרגליים נועדו לייצב את הגוף).
תנועת הידיים מתבצעת לסרוגין: כשיד אחת תמודה לרגל השנייה מתוחה מעלה (כלומר יש יד אחת למעלה יד אחת למטה, שיד אחת למעלה השנייה למטה במים גורפת).
שלב ראשון- יד אחת צמודה לגוף ונוגעת ברגל הסמוכה לה והיד השניה מעל הראש שהכתף צמודה אוזן.
שלב שני- היד שצמודה לרגל יוצאת מהמים כלפיי מעלה כאשר האגודל מוביל את התנועה, כאשר היד למעלה מול העניים אנו נסובב את כף היד ואז הזרת ממשיכה את ההובלה של היד למים כאשר הכתף נצמדת לאוזן. 
שלב שלישי- הגריפה- דוחפים את היד כלפי מטה לתוך המים, מים לאחר מכן אנו ממשיכים לדחוף את המים תוך כדי קירוב היד חזרה לגוף ולהצמיד אותה שוב לרגל שממנה התחילה התנועה.

* היד השנייה כמובן עושה את אותו דבר אך לסירוגין כמו שהסברנו מקודם.

התמונה הבאה מראה את השלב שבו האגודל מוביל, ממש לפני שמסובבים את הכף יד:



בתמונה הבאה שימו לב להיפוך של כף היד:



בתמונה הבאה שימו לב שהזרת מובילה את התנועה:



שימו לב בתמונה הבאה להוצאת היד מהמים (אגודל מוביל) :



שימו לב, התמונה הבאה מסבירה את "השלב הראשון"- השלב ההתחלתי, שנמצא למעלה: 
יד אחת צמודה לרגל והשנייה למעלה כשהכתף צמודה לאוזן.


שימו לב בתמונה הבאה לגריפה: 
 



יתרונות סגנון זה:
זה נכון ששחיה בכלל הוא ספורט בריא, אך הגב הוא הבריא מבין הסגנונות.
למה?
בעצם סגנון הגב מחזק מאוד את שרירי הגב, אך אינו מפעיל עליו עומס שעלול להזיק לו.
כמובן שחיזוק שרירים אלה הם חיוניים לילדים ולאנשים בעלי כאבי גב.
כמו כן, סגנון זה כמו החתירה והחזה מחזק את הכתפיים ואת שרירי הידיים.


לסיכום:

- שמרו על כך שהרגליים תמיד בפעילות כי רק בזכותן אנו נוכל להתקדם ישר ולצוף על הגב.
- ברכיים לא יוצאות מהמים.
- גוף ישר כאילו "שוכב על המים".
-ראש מסתכל למעלה סנטר לא צמוד לחזה.
-ידיים עובדות לסרוגין, לעולם לא יהיה מצב ששתי הידיים נמצאות למעלה או לחלופין לא יהיה מצב ששתיהן למטה.
- הגריפה זה כל ההתקדמות בסגנון הגב לכן יש לדחוף את המים באמצעות היד חזק.

בהצלחה,
ושמרו על חיוך! :)



                       מאת: צוות מדריכי "כוכב ים" בית הספר לשחייה (0528590958)